LatestsNews
# পচা মাছ মজুদ ও বিক্রির দায়ে স্বপ্ন এক্সপ্রেস সুপার শপকে জরিমানা# ভারতীয় দলের ওপর হামলার শঙ্কা, পিসিবিকে মেইল# ২০২৩ সালের মধ্যে দেশের ৬৬ হাজার সরকারি প্রাথমিক বিদ্যালয়ে দুপুরের খাবার পাবে প্রাথমিকের শিক্ষার্থীরা# মিন্নির জামিন শুনানি, যা বললেন হাইকোর্ট# ভারতের বহুল আলোচিত ইসলামিক বক্তা ডা. জাকির নায়েক এবার মালয়েশিয়ায় নিষেধাজ্ঞার মুখে# নেত্রীকে মুক্ত করতে ব্যর্থ বিএনপি এখন বিদেশিদের কাছে ধরনা দিচ্ছে মন্তব্য : ওবায়দুল কাদের। # ফিল্মি স্টাইলে মেহেদিকে ছিনিয়ে নেয়ার পরিকল্পনা, গ্রেফতার ৪# মুন্সীগঞ্জে প্রতিদিন শাপলা তুলে লাখ টাকা আয় করে কৃষক শ্রেণীর লোকেরা# ব্যাচেলর খ্যাত সালমান খান অবশেষে বিয়ের জন্য নায়িকা পাত্রী খুঁজে পেয়েছেন# সন্ত্রাসীদের অতর্কিত হামলায় ঠাকুরগাঁও প্রেসক্লাবের সাধারণ সম্পাদক আহত # নকশা জালিয়াতির অভিযোগে কাসেম ড্রাইসেলের ব্যবস্থাপনা পরিচালক তাসভীর-উল-ইসলামকে গ্রেফতার।# ঢাকা মেডিকেল কলেজ হাসপাতালে তুচ্ছ বিষয়কে কেন্দ্র করে নার্স ও স্টাফদের সঙ্গে সংঘর্ষের ঘটনা# রোহিঙ্গা প্রত্যাবাসনের সুষ্ঠু পরিবেশ নিশ্চিত করতে মিয়ানমারকে আহ্বান জানিয়েছে জাতিসংঘ।# হুসেইন মুহম্মদ এরশাদের মৃত্যুর পর জাতীয় পার্টির বিভক্তি আরো স্পষ্ট হয়ে উঠছে।# ডেঙ্গু মোকাবিলায় সতর্কতা ও সচেতনতা আরো বাড়ানোর আহ্বান জানিয়েছেন প্রধানমন্ত্রী শেখ হাসিনা# ঈদের আগে পরে মোট ১৩ দিনে এবার সড়ক, নৌ ও রেল পথে ২৪৪টি দুর্ঘটনায় মোট ২৫৩ জন নিহত ও ৯০৮ জন আহত।# গাইবান্ধা আধুনিক হাসপাতালের বেহাল অবস্থা # ভারতে নিহত মাইনুল ও তানিয়া মরদেহ দেশে আনা হয়েছে# যেভাবে চামড়ার দাম কমানো হয়েছে তা দূরভিসন্ধিমূলক:মসিউর রহমান রাঙ্গা।# বঙ্গবন্ধুর স্বপ্ন বাস্তবায়নে রূপপুরে নির্মাণাধীন পারমাণবিক বিদ্যুৎ প্রকল্প দেশের দ্বিতীয় মুক্তিযুদ্ধ।
আজ মঙ্গলবার| ২০ আগস্ট ২০১৯
সদ্যপ্রাপ্ত সংবাদ
# ঝিনাইদহে সেনা সদস্য হত্যার বিচারের দাবীতে মানববন্ধন# নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি :দেশের প্রথম শ্রেণীর অনলাইন টিভি চ্যানেল"চ্যানেল ফোর নিউজ" যা খুব দ্রুতই স্যাটেলাইট টেলিভিশনে রুপান্তরিত হতে যাচ্ছে। উক্ত চ্যানেলের জন্য নিম্ন বর্ণীত বিভাগসমুহে অভিজ্ঞতা সম্পন্ন ১ জন করে ব্যূরো প্রধান এবং বর্ণীত বিভাগগুলোর প্রতি জেলা ও থানাসমুহে ১ জন করে জেলা ও থানা প্রতিনিধি দ্রুত ও জরুরি ভিত্তিতে নিয়োগ দেওয়া হবে। বিভাগসমুহ :চট্টগ্রাম, সিলেট, বরিশাল, খুলনা , রাজশাহী , রংপুর - অাগ্রহীগণকে শিক্ষাগত যোগ্যতা, জাতিয়তা NID, পাসপোর্ট সাইজের রঙিন ১ কপি ছবি ও অভিজ্ঞতার প্রমানপত্রসহ পূর্ণ জীবন বৃত্

ভারসাম্য ঠিক রাখার ব্যায়াম



শরীরের ভারসাম্য হারিয়ে পড়ে যাওয়ার মতো দুর্ঘটনা আমাদের কাছে মোটামুটি পরিচিত। বয়স্ক ব্যক্তিরা এভাবে পড়ে গিয়ে অনেক সময় মারাত্মক আঘাত পান। একটু কম বয়স থেকেই নিয়মিত ভারসাম্যের ব্যায়াম করা ভালো। এতে শারীরিক ভারসাম্য রক্ষার সামর্থ্য বাড়ে।

এক পায়ে দাঁড়িয়ে কিংবা যোগব্যায়ামের কয়েকটি আসন বা ভঙ্গি অনুশীলনের মাধ্যমে শরীরের ভারসাম্য রাখার ক্ষমতা বাড়ানো যায়। এ রকম কয়েকটি ব্যায়াম:

*  প্রথমে দুই পায়ের পাতা কাছাকাছি রেখে দাঁড়ান। এরপর ডান পা একটু এগিয়ে নিয়ে বাঁ পায়ের ঠিক সামনে আনুন। এবার একইভাবে বাঁ পায়ের পাতা উঠিয়ে ডান পায়ের ঠিক সামনে নিয়ে আসুন। এভাবে ঠিক একটি লাইন বা সরলরেখা বরাবর হাঁটতে থাকুন।

*   কোমরে দুই হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। দুই পায়ের পাতা একসঙ্গে থাকবে। ডান হাঁটু ওঠাতে শুরু করুন। স্বস্তির সঙ্গে যতটা সম্ভব হাঁটু ওঠান। আপনার ডান ঊরু মোটামুটি মেঝের সমান্তরাল হওয়ার আগ পর্যন্ত চেষ্টা করুন। তবে ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করলে বেশি দূর ওঠাবেন না। কিছুক্ষণ এই অবস্থায় থাকুন। আরও দুবার একই পদ্ধতিতে ডান হাঁটুর ব্যায়াম করুন। এরপর একইভাবে বাঁ হাঁটুর ব্যায়াম করুন তিনবার। অভ্যস্ত হয়ে গেলে প্রতি হাঁটুর জন্য তিনবারের পরিবর্তে চারবার এবং এরপর ধীরে ধীরে পাঁচবার পর্যন্ত অনুশীলন করতে পারেন।

* শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। পেটের মাংসপেশি শক্ত রাখতে চেষ্টা করুন। হাত দুটি দুপাশে বাড়িয়ে দিয়ে ভারসাম্য ঠিক রাখতে চেষ্টা করুন। যে পায়ে দাঁড়িয়ে আছেন, ভারসাম্যের জন্য শরীরের সেই পাশে পশ্চাদ্দেশের মাংসপেশি শক্ত রাখুন। আরও সহজভাবে ব্যায়ামটি অনুশীলনের জন্য একটি চেয়ারের পেছন দিকটা ধরে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।

মাংসপেশির সবলতা ভারসাম্যের অন্যতম শর্ত। বয়স বেড়ে যাওয়ার পর অনেকে চেয়ার বা বিছানা থেকে উঠে দাঁড়াতে, নিচু জায়গা থেকে উঠতে বা সিঁড়ি বেয়ে উঠতে সমস্যা অনুভব করেন; তরুণ বয়স থেকেই মাংসপেশি সবল রাখার ব্যায়াম করলে এমন সমস্যা এড়ানো সম্ভব।

পুশআপ আর ওজন তোলার ব্যায়াম মাংসপেশিকে সবল রাখতে সাহায্য করে। রাবার ব্যান্ডের মতো স্থিতিস্থাপক ব্যান্ডের (বড় আকারের) সাহায্যে বিভিন্ন মাংসপেশির ব্যায়াম করতে পারেন। ব্যান্ডের টান বা চাপের বিরুদ্ধে হাত ও পা টান টান করার এসব ব্যায়ামের মাধ্যমে মাংসপেশি সবল হয়ে ওঠে।

 ডা. রাফিয়া আলম


1