LatestsNews
# টাঙ্গাইলে সড়ক দুর্ঘটনায় মোটরসাইকেল চালক নিহত, আহত ২# সেলিম ওসমানের টাকা পেলেননা মাঠ পর্যাযের কর্মরত সাংবাদিকরা# টঙ্গীতে ‘বন্দুকযুদ্ধে’ গণধর্ষণ ও হত্যা মামলার প্রধান আসামি নিহত# সুপার সাইক্লোন আম্পানের প্রভাবে উপকূলীয় ৭ জেলায় বিদ্যুৎ সরবরাহ বন্ধ রাখা হয়েছে।# সংকতে কমিয়ে ৩# সিরাজগঞ্জে করোনা উপসর্গনিয়ে মৃত্যু : দাফন করলো পুলিশ# নোয়াখালী জেলার সাংবাদিকদের ঈদ উপহার দিলেন প্রধানমন্ত্রীর ব্যক্তিগত সহকারী# সুন্দরবনে উপকূলের মানুষ ঘূর্নিঝড় আম্ফান আতংকে মংলা সমুদ্র বন্দর ৭ নম্বর বিপদসংকেত# সিরাজগঞ্জে তেল বোঝাই ট্রাক খাদে পড়ে স্বামী স্ত্রীসহ নিহত ৩ আহত ৫# ১০ নম্বর বিশেষ বিজ্ঞপ্তিতে যা জানালো আবহাওয়া অফিস# প্রধানমন্ত্রীর দেয়া দুস্থদের টাকাতেও ভাগ বসিয়েছেন দলের নেতারা: রিজভী# স্বাস্থ্যকর্মীদের ১০ বছরের গোল্ডেন ভিসা উপহার দিচ্ছে দুবাই# উদ্বোধন হলো দেশের সবচেয়ে বড় বসুন্ধরা করোনা হাসপাতাল# টঙ্গীতে প্রধানমন্ত্রীর ত্রাণ সামগ্রী বিতরণ# টঙ্গীতে সরকারি হাসপাতালের নার্সকে গুলি করে হত্যার প্রতিবাদে কর্মবিরতি# একটি শ্রমিক বান্ধব প্রতিষ্ঠানের গল্প# নোয়াখালীতে অসহায় এতিম শিশুদের বাহারী আইটেমের ইফতার খাওয়ালেন পুলিশ সুপার।# ঝিনাইদহের এই প্রথম করোনা জয়ী আরাফাতের বাড়িতে গিয়ে প্রধান মন্ত্রীর উপহার সামগ্রী ও ফুলেল শুভেচ্ছা জানালো ইউএনও# ঝিনাইদহ শহরের দুই মার্কেটে পুলিশের অভিযান ভ্রাম্যমাণ আদালত বসিয়ে ৫০ হাজার টাকা জরিমানা# মহেশপুরে গৃহবধুকে কুপিয়ে হত্যা
আজ সোমবার| ২৫ মে ২০২০
সদ্যপ্রাপ্ত সংবাদ
# ঝিনাইদহে সেনা সদস্য হত্যার বিচারের দাবীতে মানববন্ধন# নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি :দেশের প্রথম শ্রেণীর অনলাইন টিভি চ্যানেল"চ্যানেল ফোর নিউজ" যা খুব দ্রুতই স্যাটেলাইট টেলিভিশনে রুপান্তরিত হতে যাচ্ছে। উক্ত চ্যানেলের জন্য নিম্ন বর্ণীত বিভাগসমুহে অভিজ্ঞতা সম্পন্ন ১ জন করে ব্যূরো প্রধান এবং বর্ণীত বিভাগগুলোর প্রতি জেলা ও থানাসমুহে ১ জন করে জেলা ও থানা প্রতিনিধি দ্রুত ও জরুরি ভিত্তিতে নিয়োগ দেওয়া হবে। বিভাগসমুহ :চট্টগ্রাম, সিলেট, বরিশাল, খুলনা , রাজশাহী , রংপুর - অাগ্রহীগণকে শিক্ষাগত যোগ্যতা, জাতিয়তা NID, পাসপোর্ট সাইজের রঙিন ১ কপি ছবি ও অভিজ্ঞতার প্রমানপত্রসহ পূর্ণ জীবন বৃত্

ভারসাম্য ঠিক রাখার ব্যায়াম



শরীরের ভারসাম্য হারিয়ে পড়ে যাওয়ার মতো দুর্ঘটনা আমাদের কাছে মোটামুটি পরিচিত। বয়স্ক ব্যক্তিরা এভাবে পড়ে গিয়ে অনেক সময় মারাত্মক আঘাত পান। একটু কম বয়স থেকেই নিয়মিত ভারসাম্যের ব্যায়াম করা ভালো। এতে শারীরিক ভারসাম্য রক্ষার সামর্থ্য বাড়ে।

এক পায়ে দাঁড়িয়ে কিংবা যোগব্যায়ামের কয়েকটি আসন বা ভঙ্গি অনুশীলনের মাধ্যমে শরীরের ভারসাম্য রাখার ক্ষমতা বাড়ানো যায়। এ রকম কয়েকটি ব্যায়াম:

*  প্রথমে দুই পায়ের পাতা কাছাকাছি রেখে দাঁড়ান। এরপর ডান পা একটু এগিয়ে নিয়ে বাঁ পায়ের ঠিক সামনে আনুন। এবার একইভাবে বাঁ পায়ের পাতা উঠিয়ে ডান পায়ের ঠিক সামনে নিয়ে আসুন। এভাবে ঠিক একটি লাইন বা সরলরেখা বরাবর হাঁটতে থাকুন।

*   কোমরে দুই হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। দুই পায়ের পাতা একসঙ্গে থাকবে। ডান হাঁটু ওঠাতে শুরু করুন। স্বস্তির সঙ্গে যতটা সম্ভব হাঁটু ওঠান। আপনার ডান ঊরু মোটামুটি মেঝের সমান্তরাল হওয়ার আগ পর্যন্ত চেষ্টা করুন। তবে ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করলে বেশি দূর ওঠাবেন না। কিছুক্ষণ এই অবস্থায় থাকুন। আরও দুবার একই পদ্ধতিতে ডান হাঁটুর ব্যায়াম করুন। এরপর একইভাবে বাঁ হাঁটুর ব্যায়াম করুন তিনবার। অভ্যস্ত হয়ে গেলে প্রতি হাঁটুর জন্য তিনবারের পরিবর্তে চারবার এবং এরপর ধীরে ধীরে পাঁচবার পর্যন্ত অনুশীলন করতে পারেন।

* শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। পেটের মাংসপেশি শক্ত রাখতে চেষ্টা করুন। হাত দুটি দুপাশে বাড়িয়ে দিয়ে ভারসাম্য ঠিক রাখতে চেষ্টা করুন। যে পায়ে দাঁড়িয়ে আছেন, ভারসাম্যের জন্য শরীরের সেই পাশে পশ্চাদ্দেশের মাংসপেশি শক্ত রাখুন। আরও সহজভাবে ব্যায়ামটি অনুশীলনের জন্য একটি চেয়ারের পেছন দিকটা ধরে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।

মাংসপেশির সবলতা ভারসাম্যের অন্যতম শর্ত। বয়স বেড়ে যাওয়ার পর অনেকে চেয়ার বা বিছানা থেকে উঠে দাঁড়াতে, নিচু জায়গা থেকে উঠতে বা সিঁড়ি বেয়ে উঠতে সমস্যা অনুভব করেন; তরুণ বয়স থেকেই মাংসপেশি সবল রাখার ব্যায়াম করলে এমন সমস্যা এড়ানো সম্ভব।

পুশআপ আর ওজন তোলার ব্যায়াম মাংসপেশিকে সবল রাখতে সাহায্য করে। রাবার ব্যান্ডের মতো স্থিতিস্থাপক ব্যান্ডের (বড় আকারের) সাহায্যে বিভিন্ন মাংসপেশির ব্যায়াম করতে পারেন। ব্যান্ডের টান বা চাপের বিরুদ্ধে হাত ও পা টান টান করার এসব ব্যায়ামের মাধ্যমে মাংসপেশি সবল হয়ে ওঠে।

 ডা. রাফিয়া আলম


1