LatestsNews
# কুড়িগ্রামে প্রাথমিক শিক্ষক নিয়োগ পরীক্ষায় ৬জন গ্রেপ্তার# গাজীরহাট ইউনিয়ন পরিষদের গ্রাম আদালত সাধারণ মানুষের কাছে জনপ্রিয় # শিরোমণি স্পোর্টিং ক্লাব আয়োজিত ৮দলীয় মিনি ফুটবল টুর্ণামেন্টের উদ্বোধন# শৈলকুপায় অর্ধশত বছরেও আলোর মুখ দেখেনি স্বতন্ত্র এবতেদায়ী মাদরাসা!# কালীগঞ্জে পিতা হত্যার দায়ে পুত্রের যাবজ্জীবন কারাদন্ড# ‘আমলাতান্ত্রিক জটিলতায় শিল্প মন্ত্রণালয়ের কাজে মন্থর গতি’# রাজধানীর সদরঘাটে লঞ্চের ধাক্কায় ডিঙি নৌকা ডুবে নিখোঁজ দুই শিশুর মরদেহ উদ্ধার করা হয়েছে।# ঢাকা-উত্তরবঙ্গ রেলরুটে আন্তঃনগর রংপুর এক্সপ্রেস ট্রেনের বগি লাইনচ্যুত হয়ে সকল প্রকার ট্রেন চলাচল বন্ধ # পলিথিন থেকে জ্বালানি তেল উৎপাদন উদ্ভাবক জামালপুরের তৌহিদুল ইসলাম।# সিলিন্ডার পুনঃপরীক্ষার সনদ ছাড়া গ্যাস মিলবে না গাড়িতে# প্রতিযোগিতায় এগিয়ে রাখতে দেশীয় মোবাইল উৎপাদনকারী প্রতিষ্ঠানগুলো প্রস্তাবিত বাজেটে বেশকিছু শুল্ক সুবিধা পাচ্ছে।# প্রাথমিক বিদ্যালয়ের নতুন ভবন নির্মান বন্ধ রয়েছে গ্রামবাসীদের আবেদন জায়গা পুনঃনির্ধারন# মেহেরপুরের গাংনীতে দু’পক্ষের গোলাগুলিতে মাদক ব্যবসায়ী নিহত# ‘নারী ও কন্যা শিশুর প্রতি সংহতি’ বিষয়ে আলোচনা সভা# পায়রা কয়লাভিত্তিক বিদ্যুৎ কেন্দ্রে দেশীয় শ্রমিকদের ক্ষোভের নেপথ্যে চীনাদের 'অকথ্য নির্যাতন'# চাঁপাইনবাবগঞ্জে মনিরুল হত্যা মামলায় ৯ জনের মৃত্যুদণ্ড# ডিআইজি মিজানের সম্পত্তি বাজেয়াপ্তের নির্দেশ# খুলনা শিরোমণি বিএনএসবি চক্ষু হাসপাতালের ডাক্তার-ষ্টাফদের দুই দফা দাবীতে লাগাতর কর্মসুচি শুরু# অস্ট্রেলিয়ার বিপক্ষে টস হারল বাংলাদেশ# দিনাজপুরের হিলিতে দেশের প্রথম লৌহ খনির সন্ধান পাওয়া গেছে।
আজ সোমবার| ২৪ জুন ২০১৯
সদ্যপ্রাপ্ত সংবাদ
# ঝিনাইদহে সেনা সদস্য হত্যার বিচারের দাবীতে মানববন্ধন# নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি :দেশের প্রথম শ্রেণীর অনলাইন টিভি চ্যানেল"চ্যানেল ফোর নিউজ" যা খুব দ্রুতই স্যাটেলাইট টেলিভিশনে রুপান্তরিত হতে যাচ্ছে। উক্ত চ্যানেলের জন্য নিম্ন বর্ণীত বিভাগসমুহে অভিজ্ঞতা সম্পন্ন ১ জন করে ব্যূরো প্রধান এবং বর্ণীত বিভাগগুলোর প্রতি জেলা ও থানাসমুহে ১ জন করে জেলা ও থানা প্রতিনিধি দ্রুত ও জরুরি ভিত্তিতে নিয়োগ দেওয়া হবে। বিভাগসমুহ :চট্টগ্রাম, সিলেট, বরিশাল, খুলনা , রাজশাহী , রংপুর - অাগ্রহীগণকে শিক্ষাগত যোগ্যতা, জাতিয়তা NID, পাসপোর্ট সাইজের রঙিন ১ কপি ছবি ও অভিজ্ঞতার প্রমানপত্রসহ পূর্ণ জীবন বৃত্

ভারসাম্য ঠিক রাখার ব্যায়াম



শরীরের ভারসাম্য হারিয়ে পড়ে যাওয়ার মতো দুর্ঘটনা আমাদের কাছে মোটামুটি পরিচিত। বয়স্ক ব্যক্তিরা এভাবে পড়ে গিয়ে অনেক সময় মারাত্মক আঘাত পান। একটু কম বয়স থেকেই নিয়মিত ভারসাম্যের ব্যায়াম করা ভালো। এতে শারীরিক ভারসাম্য রক্ষার সামর্থ্য বাড়ে।

এক পায়ে দাঁড়িয়ে কিংবা যোগব্যায়ামের কয়েকটি আসন বা ভঙ্গি অনুশীলনের মাধ্যমে শরীরের ভারসাম্য রাখার ক্ষমতা বাড়ানো যায়। এ রকম কয়েকটি ব্যায়াম:

*  প্রথমে দুই পায়ের পাতা কাছাকাছি রেখে দাঁড়ান। এরপর ডান পা একটু এগিয়ে নিয়ে বাঁ পায়ের ঠিক সামনে আনুন। এবার একইভাবে বাঁ পায়ের পাতা উঠিয়ে ডান পায়ের ঠিক সামনে নিয়ে আসুন। এভাবে ঠিক একটি লাইন বা সরলরেখা বরাবর হাঁটতে থাকুন।

*   কোমরে দুই হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। দুই পায়ের পাতা একসঙ্গে থাকবে। ডান হাঁটু ওঠাতে শুরু করুন। স্বস্তির সঙ্গে যতটা সম্ভব হাঁটু ওঠান। আপনার ডান ঊরু মোটামুটি মেঝের সমান্তরাল হওয়ার আগ পর্যন্ত চেষ্টা করুন। তবে ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করলে বেশি দূর ওঠাবেন না। কিছুক্ষণ এই অবস্থায় থাকুন। আরও দুবার একই পদ্ধতিতে ডান হাঁটুর ব্যায়াম করুন। এরপর একইভাবে বাঁ হাঁটুর ব্যায়াম করুন তিনবার। অভ্যস্ত হয়ে গেলে প্রতি হাঁটুর জন্য তিনবারের পরিবর্তে চারবার এবং এরপর ধীরে ধীরে পাঁচবার পর্যন্ত অনুশীলন করতে পারেন।

* শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। পেটের মাংসপেশি শক্ত রাখতে চেষ্টা করুন। হাত দুটি দুপাশে বাড়িয়ে দিয়ে ভারসাম্য ঠিক রাখতে চেষ্টা করুন। যে পায়ে দাঁড়িয়ে আছেন, ভারসাম্যের জন্য শরীরের সেই পাশে পশ্চাদ্দেশের মাংসপেশি শক্ত রাখুন। আরও সহজভাবে ব্যায়ামটি অনুশীলনের জন্য একটি চেয়ারের পেছন দিকটা ধরে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।

মাংসপেশির সবলতা ভারসাম্যের অন্যতম শর্ত। বয়স বেড়ে যাওয়ার পর অনেকে চেয়ার বা বিছানা থেকে উঠে দাঁড়াতে, নিচু জায়গা থেকে উঠতে বা সিঁড়ি বেয়ে উঠতে সমস্যা অনুভব করেন; তরুণ বয়স থেকেই মাংসপেশি সবল রাখার ব্যায়াম করলে এমন সমস্যা এড়ানো সম্ভব।

পুশআপ আর ওজন তোলার ব্যায়াম মাংসপেশিকে সবল রাখতে সাহায্য করে। রাবার ব্যান্ডের মতো স্থিতিস্থাপক ব্যান্ডের (বড় আকারের) সাহায্যে বিভিন্ন মাংসপেশির ব্যায়াম করতে পারেন। ব্যান্ডের টান বা চাপের বিরুদ্ধে হাত ও পা টান টান করার এসব ব্যায়ামের মাধ্যমে মাংসপেশি সবল হয়ে ওঠে।

 ডা. রাফিয়া আলম


1