ভারসাম্য ঠিক রাখার ব্যায়াম

শরীরের ভারসাম্য হারিয়ে পড়ে যাওয়ার মতো দুর্ঘটনা আমাদের কাছে মোটামুটি পরিচিত। বয়স্ক ব্যক্তিরা এভাবে পড়ে গিয়ে অনেক সময় মারাত্মক আঘাত পান। একটু কম বয়স থেকেই নিয়মিত ভারসাম্যের ব্যায়াম করা ভালো। এতে শারীরিক ভারসাম্য রক্ষার সামর্থ্য বাড়ে।

এক পায়ে দাঁড়িয়ে কিংবা যোগব্যায়ামের কয়েকটি আসন বা ভঙ্গি অনুশীলনের মাধ্যমে শরীরের ভারসাম্য রাখার ক্ষমতা বাড়ানো যায়। এ রকম কয়েকটি ব্যায়াম:

*  প্রথমে দুই পায়ের পাতা কাছাকাছি রেখে দাঁড়ান। এরপর ডান পা একটু এগিয়ে নিয়ে বাঁ পায়ের ঠিক সামনে আনুন। এবার একইভাবে বাঁ পায়ের পাতা উঠিয়ে ডান পায়ের ঠিক সামনে নিয়ে আসুন। এভাবে ঠিক একটি লাইন বা সরলরেখা বরাবর হাঁটতে থাকুন।

*   কোমরে দুই হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। দুই পায়ের পাতা একসঙ্গে থাকবে। ডান হাঁটু ওঠাতে শুরু করুন। স্বস্তির সঙ্গে যতটা সম্ভব হাঁটু ওঠান। আপনার ডান ঊরু মোটামুটি মেঝের সমান্তরাল হওয়ার আগ পর্যন্ত চেষ্টা করুন। তবে ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করলে বেশি দূর ওঠাবেন না। কিছুক্ষণ এই অবস্থায় থাকুন। আরও দুবার একই পদ্ধতিতে ডান হাঁটুর ব্যায়াম করুন। এরপর একইভাবে বাঁ হাঁটুর ব্যায়াম করুন তিনবার। অভ্যস্ত হয়ে গেলে প্রতি হাঁটুর জন্য তিনবারের পরিবর্তে চারবার এবং এরপর ধীরে ধীরে পাঁচবার পর্যন্ত অনুশীলন করতে পারেন।

* শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। পেটের মাংসপেশি শক্ত রাখতে চেষ্টা করুন। হাত দুটি দুপাশে বাড়িয়ে দিয়ে ভারসাম্য ঠিক রাখতে চেষ্টা করুন। যে পায়ে দাঁড়িয়ে আছেন, ভারসাম্যের জন্য শরীরের সেই পাশে পশ্চাদ্দেশের মাংসপেশি শক্ত রাখুন। আরও সহজভাবে ব্যায়ামটি অনুশীলনের জন্য একটি চেয়ারের পেছন দিকটা ধরে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।

মাংসপেশির সবলতা ভারসাম্যের অন্যতম শর্ত। বয়স বেড়ে যাওয়ার পর অনেকে চেয়ার বা বিছানা থেকে উঠে দাঁড়াতে, নিচু জায়গা থেকে উঠতে বা সিঁড়ি বেয়ে উঠতে সমস্যা অনুভব করেন; তরুণ বয়স থেকেই মাংসপেশি সবল রাখার ব্যায়াম করলে এমন সমস্যা এড়ানো সম্ভব।

পুশআপ আর ওজন তোলার ব্যায়াম মাংসপেশিকে সবল রাখতে সাহায্য করে। রাবার ব্যান্ডের মতো স্থিতিস্থাপক ব্যান্ডের (বড় আকারের) সাহায্যে বিভিন্ন মাংসপেশির ব্যায়াম করতে পারেন। ব্যান্ডের টান বা চাপের বিরুদ্ধে হাত ও পা টান টান করার এসব ব্যায়ামের মাধ্যমে মাংসপেশি সবল হয়ে ওঠে।

 ডা. রাফিয়া আলম